怎样走路才健康?

嗯??确实,最近微信运动和运动手环普及之后,感觉在朋友圈晒步数的朋友越来越多了。其实不一定。目前认为,只看步数去走路,对健康的促进效果是很有限的。

其一就是,单纯的步数建议,并不包含运动强度。而在近几年的研究中发现,运动对健康的增益,很大程度上是依赖于运动强度的如果你步行的强度很低,并不能引起身体良性的应激反应,实际上对健康没有太大的意义。

其二,很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具的,然后记录步数的时候也一起记录。这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。由于我们刚才所说的强度关系,生活中的很多步行,其实是对健康无益的。

有很多工作可能要来回根据一些研究,成年人一般一天要走8000步左右,而这8000步基本上强度都很低,对健康促进小。如果刨除这8000步,实际上日行万步中,只有2000步左右是比较有效的运动,这个运动量实在是太小了。来去地站或走(比如一些服务行业等),这些行走大多强度较低,而且由于采用了不正确的站姿或走姿,并不会对促进健康产生任何效果。

怎样走路才健康,选对正确的走路方式竟然有这么多好处

想在每天的日常生活中,不花一分钱就进行健身吗?太简单了!每天我们都要走路,而只要你把它当作一项锻炼来对待,它的健身效果绝对会令你喜出望外。

每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益,且更能够使消沉意志一扫而光。

"快步行走,情绪放松,特别是当你感到情绪低落时,不妨快步走上十几分钟,你会心情轻松、愉快、平静,减少忧虑,感到自己充满了活力。

"白领"们不妨在上班的路上提前一站下车,在早晨清新的空气中散散步。

医学专家研究表明:长期徒步行走上班的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。

而且,每天散步30分钟,工作效率会明显提高。

另外,多走路还可以预防关节炎。

关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。

所以,老人即使无病,坚持按时步行还可舒筋活血,有益健康。

步行的学问 别小看这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。

上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。

每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。

怎样走路才健康?

一个人每天应该怎样运动才健康?

运动是减肥的一种好方法。

肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,而且还可以使身体的各器官得到锻炼,增强体魄。

因此说,增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动,就需要增加热量,这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”,改变肌肉与脂肪的比例。

运动可以刺激脂肪的消耗,通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。

运动可以降低血脂,使血液中的胆固醇及甘油三酯降低,减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积,减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。

运动有助于改善心肌代谢,从而提高心肌工作能力,使心肌收缩力加强,增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。

运动可以增强呼吸力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气功能,使气体交换加快,也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥,主要是通过两个方面来实现的: 一、调节神经与内分泌功能。

正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。

加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。

食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。

另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。

当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥,但运动减肥时应该注意以下几点: 1.因人而异。

减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病,不宜进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。

老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2.循序渐进。

肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2—4周的适应过程。

3.准备充分。

每次锻炼前应该做一些准备活动,如活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4.活动适量。

运动量太小,达不到减肥目的,运动量过大会出现副作用,特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。

一般来说,运动量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜。

运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。

运动后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。

如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状,说明运动过量。

5.练后放松。

放松活动又叫整理活动,每次运动结束后或运动间歇,做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动,使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6.持之以恒。

体育锻炼一定要坚持如一,不能想练就练,不想练就不练,练练停停无益于减肥与健康。

儿童锻炼,家长应该督促,并以身作则,身体力行。

14、要牢记20分钟法则:你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。

对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽,拖长时间。

如果你吃得太快的话,你的食量肯定会“超标”。

应当试着喝一些热汤,对它,你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。

散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来,当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。

散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯,这样不仅可以“燃烧”体内热量,还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。

在你欣赏日出、日落美景的同时,体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。

如果工作单位离家实在太远的话,可先乘公共汽车到距单位较近的地方,剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做,其所消耗的热量足以令你大吃一惊,拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服,205卡路里;整理床铺,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些:应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装,V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”,服装的颜色应为较深一些的冷色调,面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。

旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。

将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出...

人每天走多少公里才健康养生

你好 帮你整理了下面的资料 希望能帮到你 个人感觉走路的公里数 要根据人的体质来调节 太累不行 走太少也不行一年之际在于春,在春意融融的日子里,步行健身法应是您的最佳选择。

步行也称散步。

步行运动是许多人所喜爱最常见的,一项最简便易行又有效的健身方法。

步行适宜于男女老少。

专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量大体相当。

但是对于现代人而言,每天步行一万步并非一件轻松事。

步行能增强心血管机能,改善血液循环。

坚持步行锻炼,有利于防治肥胖病。

特别在空气清新的户外散步,还能改善人体神经功能,使大脑放松、精神愉快、陶冶情操,有助于消除疲劳,得到积极性休息,可提高工作效率。

进行步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感,而且还有助于降低人体内胆固醇的含量,帮助降低血压,并能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效。

中等强度的运动可以增强心脏血管系统的功能。

步行运动还可以有效地控制人体内血糖的含量,减少糖尿病和心脏病对人体的威胁,起到延年益寿的作用。

上了年纪的人,特别是50岁以上的老年人会出现骨质疏松的现象。

由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱,老年人的部、髋部最容易发生骨折。

所以,老年人参加步行等中低强度的运动,既能健身,又能提同生活乐趣。

对缺乏活动特别是长期伏案工作的人而言,制定一项明智而合理的步行计划,能使身体与情绪健康得到戏剧性的改善。

每天轻快地步行半个小时,实现从坐着不动到适当活动的转变,可以在健康上得到极大的收获。

具体地说,步行能够为你带来以下好处:减少身体创伤肌肉和关节不经常使用,便会出现萎缩和僵硬,而步行可以最大限度地防止这类问题。

因为它能在不受太多压力的情况下,使身体保持灵活。

在从事高冲击性活动如跑步时,你的脚以等于体重2至4倍的力量碰撞地面。

这样的震动会损坏关节和肌肉——尤其是下肢部分。

相反,步行时施加的力量仅为你体重的1.5倍。

使你显得更精神就大多数人而论,昂首阔步地行走并有力地摆动双臂,有助于使体形变得好看。

这样的活动能够强化全身的肌肉组织,包括肩部、臀部、背部、腹部、腿部和臀部。

它还能改善血液循环。

使你的肌肉纤维更加柔韧,从而帮助你避免某些令人苦恼的损伤——肌肉拉伤,韧带扭伤及肌腿炎。

你也许无法再现年轻时的英姿丰采,但大步行走将使你显得精力充沛,身体强健,落落大方,与你的年龄更相称。

减轻精神压力人生在世,难免遇到令人焦虑的事情,使人的神经系统高度紧张,心率加快,血压升高,肌肉绷紧。

如果经常处于这样的状态,对身心健康损害很大。

纽约的精神病学家克劳德博士建议,当你感到情绪紧张时,不妨轻快地步行15分钟;如果你时常失眠,那就在睡觉前步行两小时。

据说这种办法效果十分显著。

助你思维敏捷许多艺术家和哲学家相信,散步可以帮助他们理清思路,进将创造性思维。

英国大文豪查理·狄更斯和美国作家亨利·梭罗均以坚持不懈地散步而著称,一生徒步走了数千公里路。

现今不断有新的证据显示,经常步行对大脑确实有刺激作用。

一项对55—70岁的老年人的研究发现:每周步行3次,每次1小时。

4个月后,他们在反应时间、外貌形象、身体组织及记忆力等诸方面,均比其他不锻炼者有不同程度的改善。

氧气吸入和血液循环的增加,以及大脑内的生物化学变化,都可以说明这些改善。

增强心脏功能轻快地步行迫使心脏急剧地起伏收缩,从而把更多的氧气传送给肌肉组织。

这些额外的起伏使得心脏能更有效地工作,故长期步行者心跳比体形臃肿者更慢。

步行对健康的益处是如此显而易见,以致许多医生纷纷推祟这一锻炼形式。

促使骨骼强壮人的骨质密度取决于锻炼的多少,以及幼年和青少年的饮食状况。

人在35岁时的骨骼最为致密,得骨质疏松症的危险最小。

步行这一锻炼方式可以减慢骨质损耗,甚至能促进骨骸的生长。

骨质疏松在年轻时不难对付,即使到了晚年,只要你注意补钙并经常步行,也能减轻其危险性。

华盛顿大学的一项研究发现,患骨质疏松症的女子摄入足够剂量的钙并每天步行1小时每周步行3天,经过22个月后,她们的脊柱骨质密度增加了百分之六。

帮助你减肥人在25岁以后,新陈代谢(人体消耗能量)的速度减慢,脂肪越积越多。

为了达到减肥的目的,大多数人都削减热量的摄入,而一旦奏效往往又重蹈覆辙。

实际上,要想使身体保持苗条,最好是削减热量与锻炼身体双管齐下。

步行健身锻炼方法有以下几种:普通散步法:适用于不同年龄的人,没有什么动作要求,随心所欲地走步,既简便又放松,有较好地促进康复的作用。

可在早晨、晚上练习,练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。

一般慢速散步在每分钟60步左右,中速散步在每分钟80步左右。

练习时间每次15分,每天1~2次就可以获得较好的锻炼效果。

快速步行法:在普通散步基础上加快步行速度,配合手臂摆动,每小时步行5公里左右。

这种步行方法,加大了运动强度,对身体健康的中年人是常用的方法,对有肾、肝、心病的中老年人要慎用。

由于步行速度加...

吃饭顺序怎么才健康呢?

顺序一、蔬菜先行 减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤维食物,更重要的是五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。

记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式,不要放太多油。

顺序二、吃完蔬菜再喝汤 吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。

顺序三、吃鱼肉蛋等蛋白质 此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。

顺序四、吃米饭 我们习惯吃白饭,但白饭容易让血糖上升,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。

而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。

不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再吃饭这种方式,不但能均衡饮食,还能减少热量摄取。

如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于控制体重更是有帮助。

顺序五、饭后1~2小时吃水果 食物进入胃以后,必须经过1~2小时的消化过程,才能缓慢排出,如果在饭后立即吃水果,将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

而若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。

建议在饭后1~2小时吃水果,并多选择甜度低的水果,如苹果、番茄等。

如何拔火罐才健康?

拔火罐过后别急着洗澡 有些人爱享受,喜欢在拔火罐放松后马上冲一个澡,当然,我们想到温热的澡水和温热的火罐,洗完再拔,拔完再洗就感觉很舒服。

可是这顺序还真要注意,可以洗完澡后拔火罐,但是绝对不能在拔罐之后马上洗澡。

这是因为拔火罐后,皮肤是在一种被伤害的状态下,非常的脆弱,这个时候洗澡很容易导致皮肤破损、发炎。

而如果是洗冷水澡的话,由于皮肤处于一种毛孔张开的状态,很容易受凉。

所以拔火罐后一定不能马上洗澡。

拔火罐时间别超10分钟 不少人说火罐这一拔最少要半小时,有的人认为拔出水疱来才能体现拔火罐的效果,尤其是一些老人持这样观点的比较多。

其实,拔火罐根据火罐大小、材质、负压的力度各有不同。

但是一般以从点上火闪完到起罐不超过十分钟为宜。

因为拔火罐的主要原理在于负压而不在于时间,如果说在负压很大的情况下拔罐时间过长直到拔出水疱,这样不但会伤害到皮肤,还可能会引起皮肤感染。

同一位置不宜反复拔 一次不行拔两次,同一个位置,反复地拔,就不信这火罐拔得没效果。

其实,这样做也是不对的。

拔火罐的时候你甚至可以拔满全身,因为这样可以全面理疗,帮助大家舒活筋骨。

可是在一个地方反复的拔,很容易造成皮肤的红肿、破损,如果并发了伤口感染,那就得不偿失了。

每天计划怎么安排才健康

7:30:起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。

”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00:在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么,就等早饭之后半小时再刷牙。

”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30:吃早饭。

“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00:避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

4:30―15:30:午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:喝杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。

在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:00―19:00:锻炼身体。

根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30:晚餐少吃点。

晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。

21:45:看会电视。

这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

23:00:洗个热水澡。

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30:上床睡觉。

如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

四、凌晨3-5点,肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。

疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

记住身体健康作息时间表,安排好你的生活,让你的人生丰富多彩!

要怎么吃素食才健康呢?

素食绝非萝卜白菜泡米饭 提起素食,绝不是萝卜白菜泡米饭这么简单,这样吃是会吃出毛病的。

中国科协首席科普专家,中国营养学会基础营养学分会副主任委员,中国营养学会国际交流工作委员会副主任委员李铎介绍,素食也要讲求营养搭配。

如果素食食谱设计得好,即使是全素食者也可以摄入所有营养素。

李铎教授指出,素食人群中各种疾病的总死亡率显著低于非素食人群,素食人群中癌症和Ⅱ型糖尿病的发病率也显著低于杂食人群。

缺血性心肌病,循环性和脑血管疾病的发病率显著低于杂食人群。

但是,素食者的一些非传染性疾病的风险因子水平相对要高,比如血浆同型半胱氨酸、平均血小板体积以及血小板凝集能力。

这与素食者膳食中维生素b12和n-3多不饱和脂肪酸摄入量低有关。

因此,为了进一步降低素食人群中非传染性疾病的死亡率和发病率,素食者应当合理地设计膳食结构,尤其是要增加维生素b12和n-3多不饱和脂肪酸的摄入。

解决这一问题实际并不难。

比如在炒菜用油方面,注意选择一些亚麻酸含量高的植物油搭配食用,如亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油等,就不会引发n-3多不饱和脂肪酸的缺乏。

另外,素食者多吃一些发酵豆制品,包括酱豆腐、臭豆腐、酱油、豆豉等,在注意盐摄入的基础上,便可以摄入足够的b12。

这是因为与其他维生素不同,人体对于b12的需求只要一点,且在体内能够反复利用。

老人饭后怎么做才健康?

随着人体的衰老,肝脏功能也会下降,因此,日常生活中也要注意对肝脏的保养。

我们平时的饮食可以对肝脏起到很大的保护作用,所以老年朋友要注重食疗保肝。

1、葡萄 含有丰富的葡萄糖及多种维生素,在补益气血,益肝阴,舒筋活血,暖胃健脾、清热利湿、保肝强肝上具有一定功效,是肝脏有益的饮食佳品。

2、牛奶 属于肝炎患者完美的营养佳品,其富含优质蛋白、人体易吸收的乳糖乳脂、多元维生素、钙、磷及多种微量元素,适量饮用对肝脏是很有益的。

3、大豆及豆制品 其富含优质蛋白及钙、铁、磷、B族维生素等多种营养成分,具有清热解毒、生津润燥功效,并对机体所需、肝脏修复都是非常有益的。

4、鸡蛋 属于高蛋白食物,其蛋黄中不仅含有构成人体组织薄膜的重要材料-胆固醇,而且还参与合成很多具有生理功能的物质如VD,性激素等;但建议摄食需合理,以每天不超过2个为宜。

5、蘑菇 属于真菌类食物,其含有大量的晒元素,可预防肝癌的发生;含丰富的营养物质,能提高免疫力、保肝护肝及抗肿瘤的作用,适宜于肝病患者食用。

老人饭后要注意养生 老人在注意饮食方面的健康外,还要注意饭后的健康养生。

那么,老人饭后要怎么做才健康呢? 1、饭后手摩腹 唐代大医学家孙思邈曾说:“中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。

食毕摩腹,能除百病。

”食后按摩腹部,既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,又可作为一种良性刺激,通过神经传入大脑,有益于中枢神经系统功能的调节和发挥,有益于健身防病。

具体做法:以掌心着腹,以脐部为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

2、饭后慢慢走 《摄养枕中方》记载:“食止行数百步,大益人。

”说的是食后慢步行,有助于促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,有益于人体健康。

但食后不可急步快走,不可进行剧烈运动,不可立即坐下或躺下休息,否则会给健康带来不利。

3、饭后赏音乐 古人说:“食后不可便怒,怒后不可便食。

”柔和轻快的音乐,乃至赏心悦目的环境,都可以作为一种良性刺激通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。

与此相反,喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、混乱不堪的环境、污浊难闻的气味,毫无疑问会对情绪和食欲产生不良影响。

因此,食后欣赏轻柔明快、美妙动人的乐曲,对人体大有裨益。

4、饭后须漱口 古代医学家张仲景指出:“食毕当漱,令齿不败而口香。

”食后漱口,可保持口腔湿润度和清洁固齿,可刺激舌上味蕾,增强味觉功能,还可有效地防治口腔及牙齿的疾病。

保护好口腔和牙齿,有益于增进食欲和帮助消化吸收,如此,老年人就会感觉吃得香、身体好,就能健康长寿。

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