保持青春健康的十五个健康生活方式是什么

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青春期的身心健康包括为两类:生理健康、心理健康。

青少年心理健康是指青少年在德、智、体各方面得到良好发展,能在学习和社会活动过程中与人建立良好关系,能谅解他人,辨别是非,在遇到困扰时能克服困难。

1、身体健康,智力正常。身体健康、智力正常是衡量心理健康最重要的标准之一,是正常生活工作的基本条件。

2、人格完整,意识良好。心理健康的青少年胸怀坦白,言行 一致,表里如一,热爱生活,兴趣广泛,具有良好的自我意识,并自尊自爱,尊重他人,善于调节自己的言行举止,使其性格、情感都能符合其年龄特点。

3、乐于交流,善于结友。具有良好的人际关系,善于结交知心朋友,与朋友能沟通心灵,友好相处,对矛盾和分歧,能正确对待,妥善处理,并有乐于助人的愿望和行为。

4、情绪稳定,乐观开朗。情绪是心理健康的温度计;乐观能使人心情开朗。保持相对的乐观、稳定的情绪,就能在顺境中积极向上、谦虚谨慎,在逆境中意志顽强并能战胜困难。

5、有所追求,积极进取。能树立正确的世界观、人生观、价值观,有理想、有信念、有追求,敢于面对现实,勇于承 担责任。

健康的生活方式是什么

健康的生活方式是美好生活的基本,是有一个好的身体的基础,健康的生活方式可以减少疾病的发生。

健康生活方式包括的内容很多,但主要就有那么几点:1.生活有规律,就算工作再繁忙,也要注意休息,劳逸结合. 2.、合理安排膳食 理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。

健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养,同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。

良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。

成年人每天的食谱应该包括以下4类食物: 第一类为五谷类。

每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克(5~12两)。

重体力劳动需要的量可能更大。

粮食的品种应该多样,提倡多吃粗粮、杂粮,因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。

第二类为蔬菜水果类。

蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素,对健康非常重要。

一个成人每天至少应该吃500克(1斤)的新鲜蔬菜及水果。

第三类为蛋白质类。

豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。

成人每天进食200~300克(4~6两)为宜;奶类(牛奶、羊奶、马奶、奶酪等)也是很好的营养饮品,每天饮250~500毫升为宜。

第四类为油、盐、糖等。

烹调应该以植物油为主,尽量少吃或不吃动物油,每人每天不超过20克(两瓷汤勺)植物油,不超过10克盐,尽量少吃糖。

3、坚持适当运动 生命需要运动,过少和过量运动都不利于健康。

个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。

运动形式并不重要,重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒。

最简单的运动是快步走,每天快步走路3公里,或做其他运动30分钟以上(如爬楼梯)。

每周至少运动5次。

运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。

例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。

最好能够保持4.少喝酒,不吸烟. 5.少烦恼,开心每一天.

保持青春健康的十五个健康生活方式是什么

健康的生活方式

生活方式是一种可评比性文化,它可以分为文明的生活方式与不文明的生活方式。

而健康是人类永恒的追求,随着时代的发展,人类的寿命越来越长,人类将更加注重健康和树立“健康第一”的观念。

因此,能够促进健康的生活方式就是文明的生活方式。

体育锻炼: 有助于满足人类健康 需要的文明生活方式 1948年,世界卫生组织认为,“健康不是自我感觉良好的状态,健康是个体在身体上、精神上、社会上完全安宁的状态,而不仅仅是没有疾病和病症。

”它包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面。

体育锻炼促进健康的作用恰恰就体现在这四个方面。

第一、体育锻炼可以促进身体健康。

对于这一点,只要是上过学的人都已经在体育课上得到了充分的学习和有了全面的了解。

毛泽东“发展体育运动,增强人民体质”的号召也早已家喻户晓,深入人心。

第二、体育锻炼有助于促进心理健康。

世界卫生组织认为,心理健康的标志有三,即:1、人格完整,表现为自我感觉良好,情绪稳定,积极情绪多于消极情绪,有较好的自控能力,能保持心理上的平衡,有自尊、自爱、自信心、有自知之明。

2、在所处的环境中,有充分的安全感,保持适度的焦虑。

3、对未来有明确的生活目标,能切合实际地、不断地进取,有理想和事业的追求。

对于体育锻炼的心理保健作用,现代奥林匹克运动的创始人、法国教育家顾拜旦曾在其《体育颂》中这样写道:“啊!体育,你就是乐趣。

想起你,内心充满欢喜,思路更加开阔,条理更加清晰。

你可使忧伤的人散心解闷,你可使快乐的人生活更加甜蜜!” 第三,体育锻炼有助于促进道德健康。

道德健康 就是不以损害他人利益来满足自己的需要,有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念,能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为,能为人民的幸福做贡献。

对此,日本的体育社会学家久松荣一郎认为,“体育运动所得良好的结果是勇气、忠实、正直、公平、忍耐和协力等。

” 第四,体育锻炼有助于使人社会适应良好。

所谓社会适应良好,是指个体的社会行为能适应当时复杂的环境变化,为他人所理解,为大家所接受,且能保持正常的人际关系,能受到别人的欢迎。

而参加体育锻炼必须要学会和人打交道,在体育锻炼中,不分职业、社会地位等的区别,拉近了人与人的距离,贫民与伟人也会有共同语言,也可能会成为朋友。

中国的“乒乓外交”,结束了中美之间的对立关系,体育锻炼更会使陌生人成为朋友。

*生活方式疾病:呼唤构建文明体育的确体育锻炼生活方式 人的健康与生活方式有直接关系。

不良的、失去平衡的生活方式是一种“自我创造的危险性”。

世界卫生组织总干事中岛宏告诫人们,大约在2015年,生活方式疾病将成为世界头号杀手。

21世纪威胁人类健康的疾病主要有: 1、营养过剩和不良饮食习惯引起的疾病。

例如,在美国仅心、脑血管疾病和癌症3项就占死亡总数的70%,其致病因素主要来自饮食过量、脂肪消耗过多,以及缺少运动、吸烟、饮酒和紧张。

德国环保局做了具体计算,德国人每天只需160克肉的消费量,而目前每天却为250克。

奶和蛋的消费量也是如此。

在我国,死亡病因同发达国家正趋于一致。

国家统计部门对35个大中城市的抽样调查表明,城市居民荤菜与蔬菜的消费量比例为2?1,精粮与粗粮之比为1?0.07。

这种饮食结构带来的恶果是,由于摄入的高热量、高蛋白、高脂肪过剩导致血脂代谢异常,使心脑血管病成为城市人死亡的最大疾病。

同时,由于摄入的热量和胆固醇过多,食物中的某些成分不足,如食物纤维、维生素A等,又成为患结肠癌、直肠癌、胃癌、乳腺癌、卵巢癌等癌病的主要原因,因此,有人把这些原因引起的癌病称之为“生活方式癌”。

2、现代“时尚病”。

这主要是由一些现代电子设备、追求时髦消费和娱乐方式不当引起的疾病。

比如,彩电、游戏机屏幕放射出的阿尔法和伽马射线会杀死人体白细胞,致使人体免疫力下降,还会使眼睛患上弱视、斜视、散光等疾病;豪华的室内装修又会带来化学物质污染等。

3、精神疾病。

据美国哈佛大学的一份研究报告,精神健康问题在“全球疾病负担”中占8.1%。

精神疾病无论在发达国家还是在发展中国家都呈增加趋势,其中尤以青少年为盛。

城市生活的快节奏,复杂的人际关系、愈演愈烈的竞争环境,导致人们的心理失调,出现诸如焦虑、抑郁、狂躁、自卑和妄想狂等症。

出现和诱发多种身心疾病。

如:偏头痛、便秘、腹泻、溃疡性结肠炎、妇女月经失调、男性阳痿、糖尿病、癌症、高血压、心脏病、神经过敏、精神分裂、狂躁、忧郁等。

4、重复性工作压力并发症。

这将是21世纪的一种时髦病。

据美国劳工部统计,机械式重复性工作对人体所造成的伤害,如今占所有职业伤害的65%;按最新的数据显示,重复性工作压力并发症的受害人一年高达33万人以上。

手腕部重复工作压力并发症是最常见的一种重复性工作压力职业伤害。

整日与电脑为伍的工作人员就是最常见的受害者。

一般说来,从事体力劳动的蓝领阶层,如在工厂做包装工作或是在生产线上做某种一再重复之装配工作的工人,最易受到重复性工作压...

请问男性青年的健康生活方式?请告诉生活起居、健康卫生、心理心态...

晚上10点前,早上7点30分前每天做100个仰卧起座,运动少就得做个计划少吃饭,正常人每天2600卡路里,动的少了就吃少一些,最好的测试方法,买个人体称,只要体重不长就行。

我不建议大运动,因人的体力是天生带来的,不有过于消耗,运动员没有身体好的,就因他们透支了体力。

什么事健康的生活方式?

选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。

健康生活方式包括的内容很多,主要有以下6个方面: 1、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。

健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养,同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。

良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。

成年人每天的食谱应该包括以下4类食物: 第一类为五谷类。

每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克(5~12两)。

重体力劳动需要的量可能更大。

粮食的品种应该多样,提倡多吃粗粮、杂粮,因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。

第二类为蔬菜水果类。

蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素,对健康非常重要。

一个成人每天至少应该吃500克(1斤)的新鲜蔬菜及水果。

第三类为蛋白质类。

豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。

成人每天进食200~300克(4~6两)为宜;奶类(牛奶、羊奶、马奶、奶酪等)也是很好的营养饮品,每天饮250~500毫升为宜。

第四类为油、盐、糖等。

烹调应该以植物油为主,尽量少吃或不吃动物油,每人每天不超过20克(两瓷汤勺)植物油,不超过10克盐,尽量少吃糖。

2、坚持适当运动 生命需要运动,过少和过量运动都不利于健康。

个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。

运动形式并不重要,重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒。

最简单的运动是快步走,每天快步走路3公里,或做其他运动30分钟以上(如爬楼梯)。

每周至少运动5次。

运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。

例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。

最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。

3、改变不良行为 ●吸烟不仅浪费金钱,影响环境,危害安全,而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系,严重危害健康。

吸烟是人类严重的不健康行为。

21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。

●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统,酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。

●毒品(海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等)麻醉人的神经,危害极大,所有的人都应该远离毒品。

切不可与别人共用针头注射毒品,否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。

●保持忠贞的爱情,遵守性道德。

卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。

●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律,降低人体的免疫力,使疾病发生率增高,对健康极为不利。

因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。

睡前不喝茶或咖啡,进食不过饱。

心情平静,避免焦虑或激动,不做剧烈运动。

●工作有张有弛,不过度紧张和长期劳累。

●娱乐有度,不放纵,如不看通宵电影,不打通宵麻将,听音乐音量不过大。

●不喝生水或不清洁的水;不吃不洁或腐败变质的食物。

●不随地吐痰,不乱扔垃圾,不践踏草坪,不毁坏树木,不浪费资源等等。

●接触有毒有害物质和在危险环境工作时,严格遵守操作规章并采取自我保护措施。

4、保持平和心态 在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化,不断变换角色,调整心态。

在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会,保持良好的人际关系,适应社会。

要树立适当的人生追求目标,控制自己的欲望。

这样就会保持愉悦的一生。

请切记:幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐! 人生在世,健康为本,千万不要因名利得失损害健康! 5、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要,每个人都要遵守保护环境的法律法规,遵守社会公德,在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯,如节约资源(水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等);不污染环境(不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等);为保护环境贡献力量(植树造林、保护绿地、保护野生动物等)。

6、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知识,知识是不断调整自己行为的指南针。

在当今新知识层出不穷的时代,健康知识也在不断更新,只有注意不断学习新的健康知识,抵制迷信和各种错误信息的影响,才能使自己的生活方式更健康。

健康的生活方式有哪些?

一、少食肉 俄罗斯眼下流行素食风。

他们认为大量食用各类肉及其制品,会加重某些疾病或诱发某些疾病。

二、晒太阳 美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式,他们认为平常接受阳光的适当照射,有助身体贮存大量的维生素D,有益牙齿与骨骼的健康。

现代人提倡的十大健康生活方式 三联 三、雨中行 冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。

他们认为,绵绵细雨可洗涤尘埃,净化空气,增加空气中的负氧离子,有益肺与大脑的保健。

四、常唱歌 美国马里兰大学的专家倡导,经常唱歌,有益健康长寿。

因为唱歌有益大脑的逻辑思维,且唱歌时声带、肺部、胸肌等能得到良好锻炼。

五、饭后息 饭后稍事休息或卧床片刻,再去散步或做其他事情,更有利于食物的消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的养护。

因此,在日本、韩国“饭后稍休息,再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。

什么叫健康的生活方式

健康的生活方式.不仅是没有疾病或虚弱,而是在身体上、精神上和社会适应上的完好状态。

人类的行为生活方式影响着人类的健康与寿命,所以应自觉、主动、积极地建立良好的健康的生活方式:1、心胸豁达 情绪乐观 2、劳逸结合 坚持锻炼 3、不吸烟 不酗酒4、家庭和谐 适应环境3、生活规律 善用闲暇 5、与人为善 自尊自重4、营养适当 防止肥胖 6、爱好清洁 注意安全 .世界卫生组织提出身心健康八大标准 食得快:进食时有很好的胃口,能快速吃完一餐饭而不挑剔食物,这证明内脏功能正常。

便得快:一旦有便意时,能很快排泄大小便,且感觉轻松自如,在精神上有一种良好的感觉,说明胃肠功能良好。

睡得快:上床能很快熟睡,且睡得深,醒后精神饱满,头脑清醒。

说得快:语言表达正确,说话流利。

表示头脑清楚,思维敏捷,中气充足,心、肺功能正常。

走得快:行动自如、转变敏捷。

证明精力充沛旺盛。

良好的个性:性格温和,意志坚强,感情丰富,具有坦荡胸怀与达观心境。

良好的处世能力:看问题客观现实,具有自我控制能力,适应复杂的社会环境,对事物的变迁能始终保持良好的情绪,能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。

良好的人际关系:待人接物能大度和善,不过分计较,能助人为乐,与人为善。

谈谈如何拥有健康的生活方式

展开全部 所谓“生活方式”,简单地说就是怎样生活,是指人们长期受一定的民族文化、经济、社会习惯、规范以及家庭影响所形成的一系列生活意识、生活习惯和生活制度的总和。

世界卫生组织(WHO)曾向世界宣布,个人的健康和寿命60%取决于生活方式,15%取决于遗传,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候影响;而在取决于个人的因素中,生活方式是主要因素。

良好的生活方式可以促进人体的健康,反之,则会危害人体的健康。

中学生学习压力大、处于身心成长期,其健康的生活方式应注意如下四个方面: 1、心理平衡:人的健康除了身体健康外,还应包括心理健康与社会交往方面的健康,二者缺少哪一个都是不完整的。

人是社会的人,人们在学习、工作及生活中不可能不与其他人及事物接触而孤立存在。

因此,在人的一生中决不会没有任何艰难险阻,不遇到矛盾、冲突,不遭受挫折;也就是说人生活在世界上就会遇到各种各样的心理社会因素,如果对这些心理、社会因素不能正确处理,就会产生焦虑、抑郁、恐惧、紧张等情绪困扰,甚至导致或加重疾病。

现代医学证明,许多疾病,如癌症、高血压、偏头痛、溃疡等都是由心理因素引起的。

良好的心境是健康的支柱。

所以联合国世界卫生组织提出这样一个口号:健康的一半是心理健康。

精神心理状态对身体的健康有重要影响,良好的心理状态有利于保护和稳定中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能,从而有利于保持身体健康,促进疾病的康复,阻止患病时病情的恶化和进展,减少疾病的发生。

而不良的心理状态则会引起中枢神经系统对体内各器官的功能调节失常,内分泌系统的功能紊乱,使各器官的正常生理功能发生障碍,机体的免疫力下降。

这样不仅会减弱机体抵抗一般疾病的能力,甚至还会削弱监视和清除自身细胞突变的能力,由此导致多种疾病的发生。

要想心理健康就要做到:善良、宽容、乐观、淡泊。

善良是心理养生的营养素。

心存善良,就会以他人之乐为乐,乐于扶贫帮困,就会与人为善,乐于友好相处,心中就常有轻松之感,就会始终保持泰然自若的心理状态,这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调到最佳状态,从而提高了机体的抗病能力。

宽容是一种良好的心理品质。

它不仅包含着理解和原谅,更显示着气度和胸襟。

一个不会宽容,只知苛求别人的人,其心理往往处于紧张状态,从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高,使心理、生理进入恶性循环。

学会宽容就会严于律己,宽以待人,就能心理健康。

乐观是一种积极向上的性格和心境。

它可以激发人的活力和潜力,解决矛盾,逾越困难。

而悲观则是一种消极颓废的性格和心境,它使人悲伤、烦恼、痛苦,在困难面前一筹莫展,影响身心健康。

淡泊是一种崇高的境界和心态,有了淡泊的心态,就不会在世俗中随波逐流,追逐名利;就不会对身外之物得而大喜,失而大悲;就不会对世事他人牢骚满腹,攀比嫉妒。

淡泊的心态使人始终处于平和的状态,保持一颗平常心,一切有损身心健康的因素,都将被击退。

2、适量运动:“生命在于运动”、 “一身动则一身强”,这些格言提示了生命的一条极为重要的规律――动则不衰。

劳动、运动和生命息息相关。

一个人要想健康,就必须经常运动、活动和锻炼,运动能强身健体这个观点是正确的。

但人们在参加体育锻炼时需要掌握两个要点,即持之以恒和运动适量。

中等强度的、有规律的有氧运动可以增强人体的免疫功能;而过量运动,则会削弱免疫功能,破坏身体的防御系统,导致人体抵抗力下降,病毒和细菌可能乘虚而入,以致患病。

运动作为一种健身方法,要讲究科学性,制定适合自己的运动方案。

3、保证睡眠:睡眠是人生活中的一个重要组成部分。

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。

没有睡眠就没有健康。

睡眠是机体自我保护的重要生理功能。

睡眠不仅能使身体得到休息,恢复体力,还能让大脑得到休息,恢复脑力。

睡眠时,植物神经系统能集中精力完成消化吸收、营养和能量的转化储备等工作。

某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃,如生长激素、松果体素的释放增加等,免疫系统也可以在熟睡中得到强化。

通过睡眠,人们能够获得全身心的休息、恢复和调整。

科学家认为,如果你希望自己健康,就必须重新估价睡眠对健康的作用。

4、规律起居:起居,主要指作息,也包括对各种日常生活活动的安排在内。

人体内的各种生理活动都存在着与大自然活动密切相关的生物节律即“生物钟”。

所以,我们的生活起居必须“有常”,坚持按时作息,合理地安排起居作息,保持良好的生活习惯,坚持有规律的生活制度,尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律,不违背人体生理的变化规律,并与大自然的活动规律相适应,顺应生物钟的要求。

这是保证身心健康的重要保健方法。

总之,安心是根本,锻炼是法门,睡眠很重要,健康在自主~

对于年轻人来说,讲养生是不是太早,健康生活方式是一个什么样的呢...

一、年轻人生活压力太大。

在社会高速发展的今天,我们的生活更好了,家中的存款更多了,开好车、住新房,但是,你常常会感觉身心疲惫,生活的幸福指数远不及过着田园生活的农民。

导致这一切的原因是两个字“压力”,这是城市人普遍的存在的健康问题。

每天高强度的工作,职场上复杂的人际关系,为人之道、处事之理,内心时时充满压力。

就这样,每天你追我赶,不甘落后,担心受穷,身心疲惫不堪,健康透支疾病上身。

二、工作方式不健康。

长期静坐于电脑前,从不起身走动。

一天电子产品不离手,就算晚上休息了,还会在被窝里发微信、上QQ。

据调查:常用电脑的人中有83%感到眼睛疲劳,64%经常感到肩酸腰痛,另外,不少人出现流泪、食欲不振、咽喉痛、咳嗽、胸闷等症状,甚至行动迟缓,记忆力衰退。

三、生活方式不健康。

经常熬夜上网,作息时间不规律;吃饭也很不规律,早饭经常不吃,晚上又吃很多;出门车上车下,不爱运动。

四、年轻人不注重身体健康。

随着城市生活节奏的加快和工作竞争压力的加剧,我国越来越多的年轻人正在透支健康以储蓄金钱。

每天忙的事情太多了,没时间考虑健康。

生病了,认为我年轻,这小病,能扛过去。

总之,忙碌的年轻上班族们要抱有正确的生活态度——主动健康远重于医疗救治,关注健康就是积累财富。

人生其实很短暂,累了就请停下来看看风景。

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