适合上班族的保健小动作

忙碌的上班生活就没时间做运动吗?其实,忙里偷闲,小小的运动也能获得好的保健效果喔!如下这13款耗时少、动作小的健康妙招,对于疏缓疲劳非常有效,快来试试吧!

1.拍脑袋:双手捂住耳朵,再用手指尖轻拍脑袋10-20次,可促进大脑血液循环。

2.扯耳朵:右手经过后脑勺,往下扯动左耳垂;随后,左手经过后脑勺,往下扯动右耳垂,每次做10-20次。

3.炼眼:双眼远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

4.转颈:脖子左左、右右、前前、后后,顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部紧张神经。

5.按肩:肩周的最疼点,可采用压抓揉的手法,可缓解痛楚。

6.搓脸:双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果。

7.伸懒腰:反复数次。

8.手臂牵引:双臂过头,扶住墙壁或办公桌向下压,可拉伸、牵引劳累的肌肉。

9.搓肚:手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化。

10.腹式深呼吸:平时我们采用的胸部呼吸,可采用腹部深呼吸,一舒一张。

11.提肛:肛门缩起,放松,可防止痔疮等疾病。

12.走动:起身走动一下,比如上厕所去离自己最远的那间(可以上下楼奔波再好不过),部门沟通尽量走去身边说,少用电话和聊天工具。

13.爬楼梯:不坐电梯,上下楼梯独自完成。

早起做哪些小动作有利人体健康?

1两手对搓一分钟——治疗肩痛手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2手指摩头一分钟——头发乌黑手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2-4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

3轻揉耳轮一分钟——防治耳鸣目眩双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。

有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4转动眼睛一分钟——提神醒目眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5拇指揉鼻一分钟——防治心脏病双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6叩齿卷舌一分钟——牙齿保健轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

7轻按肚脐一分钟——促进消化用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

8收腹提肛一分钟——促进血液循环反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

9伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

10蹬摩脚心一分钟——清肝明目仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

适合上班族的保健小动作

注意力不集中上课不认真听做小动作健康咨询描述:平时上课做小动作...

健身动作是在紧张的办公桌前完成的,简单实用,每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸,每天要有规律地进行,养成一种健康生活的习惯,让你上班不累,充满激情。

清晨,从拥堵的路上一直到办公室,可以做些简单的手指动作,如伸出双手,五指并拢。

看到同事后,可以击掌问候,在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音,微笑、动作、问候,不仅是有效肢体运动,还可以增进交流,缓解压力,为一天的工作带来好心情。

走到座位前,打开电脑,你要坐下了,这个时候注意行端坐正,保持优美的体态,特别是不能弓肩缩背,应挺胸,抬头,收腹,直膝。

尽量不翘二郎腿。

穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下,脚尖着地开始踮脚3分钟。

在上了一会儿网后,手可能累了,这时作击掌动作。

两手五指伸直展开,然后用力击掌,越响越好。

击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。

当你去洗洗手时,两手尽量揉搓发热。

中午吃完午饭,可以在楼下或走廊里健走30分钟,注意速度和姿势,同时还可以和同事聊聊天,或给朋友打个电话。

下午坐在椅子上感觉有些疲劳,这个时候你可以做搓面动作,把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。

然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

在座位等电话的时候,你可以挺直背部,握拳,伸直拇指,两臂向后,拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域,用拇指戳点,动作要慢,拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住,慢慢松开。

宝宝小动作暗藏哪些健康危机呢?

年轻的家长们通常比较关注孩子有没有蛀牙,其实,及早发现孩子不良的口腔习惯,也很重要。

吮指、吐舌等不良习惯会引起牙齿的错位畸形,有可能影响面部发育的协调性。

吮指(咬指)吮指是儿童最常见的不良口腔习惯,不过3岁以内的孩子吮指头是正常的生理活动,这是他最初学会的神经反射。

如果4~6岁后的孩子仍保留这种习惯,就应及早干预。

吮指习惯可造成前牙间咬合不上、开唇露齿、闭不拢嘴和牙弓狭窄等口腔问题,情况严重时甚至影响颌骨的正常发育,导致呼吸系统障碍。

吐舌儿童好奇心强,喜欢用舌尖舔松动的乳牙、乳牙残根或初萌的恒牙,常形成吐舌习惯。

但是,如果常把舌伸至上下前牙之间,使前牙咬合不上,上下颌牙齿唇向倾斜,长大后可表现为“哨牙”,严重者会影响上下颌骨的正常发育。

咬唇这种习惯多见于女童,一开始是在生气或受批评犯错误时出现咬唇动作,日久便形成咬唇习惯。

咬唇习惯可单独存在,也可伴有吮指习惯。

这个坏习惯会影响牙齿在正常位置上的排列,可造成牙齿错乱不齐。

偏侧咀嚼即孩子只有一侧牙齿咀嚼食物。

这或多或少会影响牙齿的正常排列,妨碍颌骨的正常发育,甚至造成面部发育的不协调。

同样道理,孩子爱咬骨头、木棍等硬物,也会造成这种状况。

如果你发现孩子有这些坏毛病,就要及时干预,引导其养成良好的习惯。

如果坏习惯已经形成了,家长则要耐心地引导,鼓励和调动儿童自行改正。

毕竟养成好习惯需要较长时间的坚持,破除坏习惯也并非一朝一夕之事。

如果孩子无法改掉口腔坏习惯,家长还可以求助专业的口腔正畸医生,医生会根据孩子的情况进行阻断性治疗,以及制作矫治器帮助儿童矫正坏习惯。

白领轻松健身的小动作有哪些呢?

点点头: 站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。

每节做一分钟左右。

拍拍肩: 腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。

因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。

扭扭腰: 同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。

跳跳绳: 徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。

此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

踢踢腿: 原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

梳头拉耳拍腰腿(整理运动): 用手指当梳,用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。

再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。

健身小动作有哪些?

晨起和临睡时,用右手过头顶轻轻牵拉左耳27下,再以左手过头顶牵拉右耳27下,如此反复2次,持之以恒,可以使头发不白。

常用一只小空水瓶敲打头部(百穴之汇),可治老花眼、偏头痛。

两手交替运动及转动健身球,可刺激大脑,有健脑益智作用。

久坐眼发花冒金星,如果坐时抖抖脚就可缓解。

经常腰痛的人可倒着走,走时膝盖弯曲,甩开双臂,均匀呼吸,每天坚持半小时,2个月即可见效。

健康咨询描述:最近孩子在上课的时候经常做小动作,平时表现的也很...

你好,这个病必须听从医嘱,治疗儿童多动症的药物包括中药和西药,中药一般没有副作用,而西药则有许多毒副作用,根据多年的临床经验,中药治疗是解决多动症的理想方法之一.多动症主要体现为上课小动作不断,听课时间短,对于来自各方的刺激都有反应,情绪不稳定,冲动任性,会无故叫喊,无耐心,做事急匆匆等。

多吃营养丰富的食物,包括高蛋白饮食,适当休息,勿过累;忌酒;保持精神愉快。

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